Es tiempo de confinamiento forzoso en casa dada la situación excepcional que vive el país por el Estado de Alarma en su lucha contra el COVID-19. Esto implica más tiempo sentados sobre nuestro sofá o sofá cama pero ¡toca espabilarse! Debes saber que tu sofá puede ser un aliado perfecto desde dónde hacer ejercicio. ¿Cuál? Te lo contamos aquí…
Aprovecha el tiempo en casa y no abuses de la inactividad y el exceso de comida. Todo esto pasará y tu cuerpo luego lo va a sentir: procura mantenerte activo y ejercita tus articulaciones desde casa. De hecho, hay infinidad de vídeos en Youtube e iniciativas puestas en marcha para que aproveches estos días en la práctica de ejercicio. Te contamos cómo hacer ejercicio desde el sofá, ¡tu maravilloso sofá!
Flexiones en cada pierna con medio giro incluido.
Es un ejercicio muy fácil que hacer con la ayuda de tu sofá. Pon tus manos detrás de la cabeza, flexiona cada pierna unos 90 grados, lleva el codo opuesto a la otra rodilla y que la rodilla de la otra pierna nunca sobrepase la punta del pie sobre el sofá
¡El poder las sentadillas!
Pon los brazos arqueados uno encima de otro y baja tu espalda y glúteos, las típicas sentadillas, hasta el sofá. Una vez llegues a su base, eso sí sin sentarte, vuelves a repetir esta misma acción: 10 series de 10 sentadillas, ¡vientre plano!
Túmbate en el sofá y levanta los glúteos
Sitúate sobre tu sofá, los brazos rectos, una pierna en el aire y levanta los glúteos. Repite esta acción diez veces por cada pierna. Tus glúteos se verán reafirmado y tu espalda en movimiento, ¡que falta le hace!
Levantamiento de talones
Colócate delante del sofá, y haz levantamiento de talones en series de 20 veces. Si te cansas puedes apoyar levemente los gemelos sobre tu sofá, pero no abuses. Con este ejercicio estarás haciendo un movimiento muy favorable para tus pies y rodillas.
Flexiones apoyadas en el sofá
Apoya tus brazos en el sofá, flexiona con los codos y sube y baja sin tocar el suelo. Haz una serie dónde levantes una pierna y otra dónde levantes la otra pierna. Con este ejercicio trabajarás sin duda lucir un vientre más plano.
Levantamiento de piernas
En esta ocasión, túmbate sobre el sofá lo más estirado posible. Junta las piernas y levántalas de forma recta y sin separarlas hasta la cintura. Es otra opción para mejorar la firmeza de tu vientre.
Abdominales desde tu sofá
Otro de los ejercicios que puedes llevar a cabo desde tu sofá son los abdominales, eso sí invertidos. ¿ Qué quiere decir esto? Siéntate en el borde del sofá, junta las piernas y súbelas hacia tu pecho a la vez que inclinas un poco hacia atrás la espalda.
Flexiones apoyadas en el brazo del sofá
Apóyate en el brazo del sofá, mantén el cuerpo recto y los pies soportando el peso en la punta de los dedos. Sube y baja en posición recta y mantén una excelente tonificación de brazos, ¡cómo te ayuda tu sofá!
Piernas en tijeras
Siéntate en tu sofá o sofá cama con los brazos detrás la cabeza, las piernas levantadas y ve cruzándolas una y otra vez sobre si mismas. Un ejercicio completo de vientre y piernas que te ayudará a mantenerte en forma.
Aquí te contamos otros planes que hacer con tu familia desde el sofá.
