Dormir es vital para cualquier persona y el mínimo de horas necesarias oscila entre las 7 y las nueve horas de sueño. Para las mujeres embarazadas esto es un logro absoluto ya que durante esta época dormir tanto es complicado pero hay que hacer el esfuerzo porque el sueño y el descanso son fundamentales para la gestación. Tumbarse en el colchón y respirar es el primer paso pero en este post te contamos cómo dormir si estás embarazada.
Dormir en un buen colchón y mantener una buena postura
En primer lugar hay que tener muy en cuenta las posturas. La mejor posición para dormir en las embarazas es el llamado SOS, que consiste en tumbarse de lado en el colchón. El mejor lado en el dormir es el izquierdo ya que se incrementa la cantidad de sangre y de nutrientes que llegan a la placenta y al bebé. Doblar un poco las piernas aporta mayor comodidad y ayuda a conciliar mejor el sueño.
Para dormir bien no es recomendable que las mujeres embarazadas duerman boca arriba en el colchón. Además de ser una postura incómoda esta posición puede causar a la madre problemas de espalda, respiratorios y digestivos. Mientras que al bebé le puede causar disminución en la circulación de su corazón. Dormir boca abajo tampoco es recomendable ya que durante los meses de embarazo el vientre crece y es muy incómodo dormir recostada sobre el mismo.
Además de las posturas hay varias cosas más a tener en cuenta; las rutinas son ideales para una embarazada. Al generar una rutina el cuerpo se hace a ella y le cuesta menos. Lo mismo ocurre cuando vamos a dormir, si tenemos la rutina de irnos a dormir a la misma hora nuestro cuerpo se hace a ella. Nuestro cuerpo debe recostarse sobre el colchón siempre a la hora programada y sólo pensar en descansar.
Para una embarazada es muy importante dormir en una habitación sin ruidos que cuente con una buena almohada y con un buen colchón. De esta forma se podrán más elementos que garantizan su descanso. También hay que pensar que la cama sólo debe usarse para dormir y para nada más. De esta forma no se generan malos hábitos y acostumbramos a nuestro cuerpo a que llegar a la cama es sinónimo de dormir y nada más.
Estos son algunos consejos muy útiles que pueden seguir las embarazadas a la hora de dormir. Es importante la posición, la concentración y la rutina pero el proceso no estará completo si no se cuenta con unas buenas herramientas de descanso como es el caso de la almohada y del colchón. ¡Toma nota!
